رژیمهای لاغری مختلفی در دنیای امروز وجود دارند که هر کدام از آنها ادعا میکنند بهترین روش برای کاهش وزن و حفظ سلامت بدن هستند. یکی از این رژیمها که اخیراً توجه بسیاری را به خود جلب کرده، رژیم لاغری دوبرو یا روزهداری متناوب است. این روش نه تنها به کاهش وزن کمک میکند، بلکه فواید بسیاری برای سلامت عمومی بدن نیز دارد. اما آیا این رژیم واقعاً موثر است؟ در این مقاله به بررسی رژیم دوبرو و روزهداری متناوب میپردازیم تا با مزایا و معایب آن آشنا شوید.
روزهداری متناوب چیست؟
روزهداری متناوب (Intermittent Fasting) به طور ساده به رژیمهای غذایی اطلاق میشود که در آنها فرد به جای مصرف غذا به طور مداوم در طول روز، در دورههای خاصی از زمان غذا نمیخورد. یکی از انواع رایج این رژیم، روزهداری 16:8 است که به معنای نخوردن غذا به مدت 16 ساعت و خوردن غذا در طی 8 ساعت از روز است.
رژیم لاغری دوبرو چگونه عمل میکند؟
رژیم لاغری دوبرو (Dubro) نوعی از رژیم روزهداری متناوب است که تمرکز آن بر تغییرات زمانبندی مصرف غذا و استراحت بین وعدههای غذایی است. این روش به فرد این امکان را میدهد که مدتزمانهای طولانیتری را بدون غذا سپری کند و در نتیجه بدن به استفاده از ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی تشویق میشود.
دوبرو به طور کلی شامل دو بخش اصلی است:
- دورههای روزهداری طولانیتر: این بخش به فرد اجازه میدهد که برای مدت زمانی مشخص از مصرف غذا خودداری کند.
- دورههای تغذیهای محدود: در این بخش، فرد فقط در یک بازه زمانی خاص از روز غذا میخورد.
این روش به بدن کمک میکند تا به حالت کتوز وارد شده و چربیهای ذخیرهشده را به عنوان منبع انرژی مصرف کند.
فواید رژیم دوبرو یا روزهداری متناوب
کاهش وزن موثر: یکی از دلایل اصلی محبوبیت رژیم روزهداری متناوب، کاهش وزن سریع و پایدار است. زمانی که بدن در حالت روزهداری قرار میگیرد، سطح انسولین کاهش یافته و بدن برای تامین انرژی از چربیهای ذخیرهشده استفاده میکند.
-
بهبود متابولیسم
مطالعات نشان میدهند که رژیمهای روزهداری میتوانند سرعت متابولیسم را افزایش دهند و باعث بهبود سوختوساز بدن شوند. این امر میتواند به سوزاندن بیشتر کالری کمک کند و کاهش وزن را تسریع کند.
-
تقویت سلامت قلب
برخی از تحقیقات نشان میدهند که روزهداری متناوب میتواند به کاهش سطح کلسترول، فشار خون و کاهش التهاب در بدن کمک کند که از عوامل خطرساز بیماریهای قلبی هستند.
-
بهبود سطح انرژی و تمرکز
بسیاری از افرادی که رژیم روزهداری متناوب را دنبال کردهاند، از افزایش انرژی و تمرکز در طول روز خبر دادهاند. این امر ممکن است به دلیل کاهش نوسانات سطح قند خون و بهبود عملکرد مغز باشد.
معایب و نکات قابل توجه رژیم روزهداری متناوب
با اینکه رژیم روزهداری متناوب و دوبرو میتوانند فواید زیادی داشته باشند، باید توجه داشت که این روش برای همه افراد مناسب نیست. افرادی که دارای مشکلات پزشکی خاصی مانند دیابت یا اختلالات غذایی هستند، باید قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنند. همچنین، در صورتی که این رژیم به درستی پیادهسازی نشود، ممکن است باعث افت انرژی، سردرد و مشکلات گوارشی شود.
چگونه رژیم دوبرو را شروع کنیم؟
برای شروع رژیم دوبرو، مهم است که به تدریج وارد این روند شوید. به طور مثال، ابتدا میتوانید از یک روزهداری 12 ساعته شروع کنید و به تدریج زمان روزهداری را افزایش دهید تا به حالت 16:8 برسید. همچنین، در هنگام مصرف غذا، باید به خوردن مواد مغذی و متعادل توجه داشته باشید تا بدن از تمام نیازهای غذایی خود برخوردار باشد.
معرفی بهترین پزشکان و کارشناسان متخصص تغذیه و رژیم اهواز برای تنظیم رژیم دوبرپ یا روزهداری متناوب
در ادامه به معرفی برخی از بهترین پزشکان و کارشناسان متخصص تغذیه و رژیم در اهواز برای مشاوره در زمینه رژیم لاغری دوبرو یا روزهداری متناوب میپردازیم. این متخصصان با توجه به تجربه و دانش خود میتوانند شما را در انتخاب بهترین روشهای تغذیهای و کمک به رسیدن به اهداف کاهش وزن یاری کنند.
-
دکتر بیژن حلی
دکتر بیژن حلی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، با سالها تجربه در ارائه مشاورههای تخصصی تغذیهای، آماده است تا به شما در رسیدن به اهداف لاغری و بهبود سلامتی کمک کند. ایشان با روشهای نوین و شفاف خود، به شما کمک خواهند کرد تا در مسیر کاهش وزن با استفاده از رژیم لاغری دوبرو یا روزهداری متناوب گام بردارید.
آدرس: اهواز، کیانپارس، پهلوان شرقی، مجتمع ایران زمین، طبقه 7
تلفن: 09167972605
-
مهین ارزانی
مهین ارزانی، کارشناس تغذیه با سابقهای درخشان، به شما کمک خواهد کرد تا با مشاورههای دقیق و راهکارهای تغذیهای موثر، روند کاهش وزن خود را تسریع کنید. ایشان توانسته است با ارائه برنامههای غذایی متناسب با نیاز هر فرد، نتایج قابل توجهی در حوزه لاغری و رژیمهای تغذیهای به دست آورد.
آدرس: اهواز، خیابان طالقانی، بین مسلم و 30 متری، ساختمان سفیر، طبقه 2
تلفن: 06132236234
-
نوید علاقهمند
نوید علاقهمند، کارشناس تغذیه با رویکردی علمی و شفاف، شما را در مسیر انتخاب یک رژیم لاغری مناسب همراهی خواهد کرد. ایشان با ارزیابی دقیق وضعیت تغذیهای شما، به شما کمک خواهد کرد تا از روشهایی مانند روزهداری متناوب به بهترین شکل ممکن بهره ببرید.
آدرس: اهواز، کیانپارس، خیابان اردیبهشت، نبش مهر شرقی (دانشور)، جنب داروخانه نیکان، مجتمع پزشکی مهرگان، طبقه ششم
تلفن: 09167990735
-
خاطره پورمحمدی
خاطره پورمحمدی، کارشناس تغذیه با توجه به نیازهای فردی شما، رژیمهای لاغری متناسب و منطبق با اصول روزهداری متناوب پیشنهاد خواهد داد. ایشان با پیگیری دقیق، شما را در تمامی مراحل رژیم لاغری راهنمایی میکند تا به نتایج دلخواه برسید.
آدرس: اهواز، کیانپارس، خیابان آبان غربی، مجتمع آبان، طبقه 6
تلفن: 09378118591
-
آرزو سقازاده
آرزوسقازاده، کارشناس تغذیه با تجربه در ارزیابی وضعیت تغذیهای افراد، میتواند با تنظیم یک رژیم لاغری دوبرو یا روزهداری متناوب که متناسب با شرایط فردی شما باشد، شما را به نتایج مطلوب برساند. ایشان برای هر فرد یک برنامهریزی دقیق و حرفهای ارائه میدهد.
آدرس: اهواز، سلمان فارسی، کتانباف، مجتمع پزشکی سینا، طبقه 3، واحد 32
تلفن: 09361519821
-
نگار کریمی بیرگانی
نگار کریمی بیرگانی، کارشناس ارشد تغذیه، با تخصص در برنامهریزی رژیمهای لاغری، به شما کمک خواهد کرد تا از رژیمهای روزهداری متناوب به بهترین شکل ممکن استفاده کنید. ایشان با ارزیابی دقیق و مشاورههای کاربردی، مسیر کاهش وزن شما را هموار خواهد کرد.
آدرس: اهواز، گلستان، خیابان فروردین، بین دی و بهمن، پلاک 170، درمانگاه علاج
تلفن: 06133219075 – 06133219076
-
ندا فروهی
ندا فروهی، کارشناس ارشد تغذیه، با ارائه مشاورههای دقیق و روشهای علمی، میتواند شما را در مسیر استفاده از رژیم روزهداری متناوب همراهی کند. ایشان با توجه به نیازهای شخصی، به شما کمک خواهد کرد تا به بهترین نتایج در کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی برسید.
آدرس: اهواز، کیانپارس، خیابان پهلوان غربی، فاز یک، کلینیک ستایش
تلفن: 09014914228
-
رضا ملیحی
رضا ملیحی، کارشناس ارشد تغذیه، با توجه به تخصص خود در رژیمهای غذایی متنوع، به شما کمک خواهد کرد تا از رژیم لاغری دوبرو یا روزهداری متناوب به شکل مؤثری استفاده کنید. ایشان با بررسی دقیق شرایط و نیازهای شما، یک برنامهریزی مناسب و کاربردی ارائه میدهد.
آدرس: اهواز، کیانپارس، خیابان اسفند شرقی نبش اردیبهشت، ساختمان پزشکان آپادانا، طبقه سوم
تلفن: 06133731403
-
نسترن اعتمادنیا
نسترن اعتمادنیا، کارشناس تغذیه، با تمرکز بر ارزیابی وضعیت تغذیهای فرد، شما را در جهت رسیدن به هدفهای کاهش وزن و بهبود سلامت همراهی خواهد کرد. ایشان با توجه به سبک زندگی و نیازهای خاص شما، راهکارهای دقیق و مؤثری برای روزهداری متناوب ارائه میدهد.
آدرس: اهواز، کیانپارس، تقاطع خیابان اردیبهشت و مهر شرقی، مجتمع مهرگان، طبقه 5
تلفن: 09333858242
-
عصمت شیربیگی
عصمت شیربیگی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، با برنامهریزی رژیمهای دقیق و علمی، به شما کمک خواهد کرد تا از روشهایی همچون روزهداری متناوب برای کاهش وزن بهره ببرید. ایشان با توجه به نیازهای فردی و شرایط جسمانی شما، رژیم مناسبی ارائه میدهد که به شما در دستیابی به هدفهایتان کمک خواهد کرد.
آدرس: اهواز، زیتون کارمندی، خیابان زاویه (بیمارستان ابوذر)، بین کمیل و شهید بندر، روبروی درمانگاه تخصصی ابوذر
تلفن: 06134493572 – 09168148681
نتیجهگیری
رژیم لاغری دوبرو یا روزهداری متناوب میتواند یک روش موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی بدن باشد. با این حال، مانند هر رژیم غذایی دیگری، مهم است که این روش را با دقت و تحت نظر متخصصان تغذیه و پزشک دنبال کنید تا از نتایج بهینه برخوردار شوید. اگر به دنبال یک روش ساده و موثر برای کاهش وزن هستید، رژیم روزهداری متناوب میتواند گزینهای مناسب باشد، اما همیشه به یاد داشته باشید که هر فرد بدن منحصر به فردی دارد و ممکن است برخی روشها برای شما بهتر از دیگران باشند.
