محاسبه کالری مورد نیاز بدن دکتر کرمانی یکی از مهمترین مراحل در برنامهریزی رژیم غذایی سالم و متعادل است. به عنوان مثال، یک لیوان آش جو تنها ۱۵۰ کالری دارد، در حالی که یک لیوان آش دوغ ۲۱۷ کالری و یک لیوان آش رشته ۲۶۱ کالری را تأمین میکند. همچنین، آجیل سنتی با ۴۵۰ کالری در ۱۰۰ گرم و آجیل بدون پوست با ۴۶۰ کالری در ۱۰۰ گرم، منابع غنی از انرژی هستند. در مقابل، میوهها مانند آلبالو (۶۰ کالری در یک لیوان) و پرتقال (۶۹ کالری در یک عدد) گزینههای کمکالریتری هستند که میتوانند به رژیم غذایی متعادل اضافه شوند.
محاسبه کالری مورد نیاز بدن دکتر کرمانی
اکنون که کالری مورد نیاز روزانهتان یا همان BMR را حساب کردید، میتوانید بر اساس میزان فعالیت، کالری سنجی را نیز انجام دهید.
- اگر در گروه افراد بی تحرک هستید: BMR×۱.۱
- اگر فعالیتتان سبک است و هفتهای یک تا سه مرتبه کمی ورزش میکنید: BMR×۱.۲۷۵
- اگر فعالیتتان متوسط است (سه تا پنج روز در هفته ورزش با شدت متوسط): BMR×۱.۳۵
- اگر خیلی فعال هستید (هفتهای شش مرتبه ورزش):BMR×۵۲۵
با توجه به تنوع مواد غذایی و کالریهای متفاوت آنها، افراد میتوانند با استفاده از جدول کالری دکتر کرمانی، انتخابهای بهتری برای وعدههای غذایی خود داشته باشند. به عنوان مثال، مصرف یک عدد تخممرغ آبپز تنها ۷۸ کالری را به بدن اضافه میکند، در حالی که یک لیوان بستنی وانیلی ۱۸۵ کالری دارد. بنابراین، با آگاهی از کالری مواد غذایی و نیازهای روزانه بدن، میتوان به راحتی رژیم غذایی مناسب و متناسب با اهداف سلامتی خود را طراحی کرد.
